Qua một khảo sát gần đây của Trung tâm Tư vấn Hồn Việt, 40% người lao động cho rằng công việc đã làm họ cực kỳ stress. 69% là tỷ lệ các ca tư vấn về stress mà Trung tâm đã thực hiện trong những tháng gần đây. “Hệ lụy của sự thành đạt là những bức xúc, mâu thuẫn gay gắt trong nội tâm con người,... Sự nghiệp, gia đình, mức độ thành đạt, luôn là nỗi trăn trở, băn khoăn của mỗi người, làm cho họ quay cuồng trong vòng xoáy đời sống”. Và đó chính là nguyên nhân của hàng loạt câu chuyện đã xảy ra gần đây trong xã hội.  

Chúng ta sống trên mảnh đất phì nhiêu của sự ganh tức, giận dữ, của những khát vọng và ham muốn khôn cùng,... Rất nhiều người đã kéo lê một đời sống tuyệt vọng, thiếu mãn nguyện. Họ sống với chất lượng cuộc sống ở tầm mức thấp so với những điều tốt đẹp họ đáng được hưởng, bởi chính nhận thức của họ về cuộc sống làm họ không thoát ra khỏi vòng lẩn quẩn của stress. Như vậy, ngoài những nguyên nhân từ xã hội, stress tới từ trong chính mình, do cách thức sống và mong đợi của mình từ cuộc sống.

Nhận dạng stress

Đó là khi ta thường xuyên cáu kỉnh, mất tập trung, hay quên, ăn không ngon, mất ngủ, căng cơ, khó thở, mệt mỏi về thể xác, về tinh thần, lãnh đạm tình dục và hay khóc vô cớ,... Hãy lưu ý, stress đã hiện hữu.

Về cảm xúc: Những xung đột về cảm xúc sẽ gây ra những lo âu, sợ hãi, nghi ngại, ghen tức, phẫn nộ, ước muốn,... Chúng ta sử dụng 80% thời gian của mình cho những suy nghĩ và lời nói, cho những điều ta không thể kiểm soát được.Ví dụ ta hay lo lắng về những điều chưa xảy ra trong ngày mai và luôn dằn vặt về những biến cố trong quá khứ. Cảm xúc thái quá sẽ ảnh hưởng đến thân xác và tinh thần.

Về thể lý - khi nào stress xảy ra?

Stress xảy ra khi: Có sự mâu thuẫn của hai nguồn lực bên trong cơ thể, một sự “va chạm” của 2 cảm xúc đối nghịch nhau. Xung đột cảm xúc làm con người mất kiểm soát ý thức, mất khả năng quản lý thời gian.

Về tâm lý: Khi con người để cho những yếu tố bất ngờ, áp lực vật chất cộng hưởng thêm với thói quen của tính cách, stress xuất hiện. Theo trường phái nhận thức: Người cầu toàn dễ bị stress, do lỗi nhận thức “công việc tôi làm phải hoàn hảo”, “chỉ có tôi mới làm tốt việc đó”, “nếu tôi nhờ người khác là tôi yếu kém”,... Nếu cho rằng stress do áp lực từ sếp, thì cơ chế đối phó với tình trạng stress là: Đổ lỗi cho hoàn cảnh. Nếu ta bị giằng co giữa sợ sếp - nhiệm vụ phải hoàn thành với khả năng thực hiện của bản thân là không ổn. Trong trường hợp này cần có “Deadline” (hạn cuối) cho mình, phải chủ động giành quyền sở hữu hạn cuối. Khi đó, hai lực của cảm xúc này mới không mâu thuẫn, phải giành quyền kiểm soát cảm xúc chính mình, đừng kiểm soát cảm xúc của người khác vì đó là điều ta không thể.

Đối phó với stress

1. Lắng nghe chính mình và chia sẻ với người thân, chuyên gia tâm lý khi gặp bế tắc hay khó khăn trong các mối quan hệ.
2. Thay đổi nhận thức, cách nhìn, quan điểm của cá nhân về các tình huống xảy ra trong cuộc sống. Hãy luôn tha thứ và hiểu biết. Cần có sự quan sát một cách khách quan đối với mọi người, mọi việc.
3. Cần biết bộc lộ cảm xúc bản thân để “xả” ra, cả cảm xúc tích cực và tiêu cực.
4. Lập kế hoạch cho công việc, kiểm soát thời gian, sắp xếp thứ tự ưu tiên, dự kiến những sự kiện xảy ra để lên kế hoạch công việc.

5. Hãy tĩnh lặng: hít thở sâu, thả lỏng các cơ và tự bảo: “Tôi tĩnh lặng ... tôi thư giãn ... Hãy thả trôi tất cả!”. Điều này làm tăng sức mạnh nội tâm, sự bình an và sức sáng tạo.
6. Theo trường phái nhận thức, để tập kỹ năng thư giãn, người ta tìm cách tăng giảm cảm giác: nắm chắc tay lại, vai gồng lên thật căng và thả ra ... gồng lên ... thả ra cứ như thế ...
7. Nghe nhạc để thư giãn hoặc đi bộ để giẫm bước trên những phiền muộn, thể thao sẽ tăng tiết adrenaline, làm giảm stress.

ThS.BS Tâm lý Nguyễn Thị Tâm

Chuyên gia tư vấn Công ty Hồn Việt

Theo Tạp Chí Sức Khỏe 

Trở lại Các bệnh

Chia sẻ bài viết:

Copy link thành công

Bạn muốn đặt câu hỏi cho Nguyễn Thị Tâm

Đặt câu hỏi cho bác sĩ